Šest zásad pitného režimu: pití je i polévka, ale ne káva a alkohol

V horkých dnech by drinky měly být bez alkoholu. Zdroj: Ilustrační foto

05.07.2019
Bolest hlavy, únava nebo tmavá moč patří mezi první příznaky zanedbávání pitného režimu v parných letních dnech. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést až k dehydrataci a celkovému selhání lidského organismu, varují odborníci.

Podle lékaře Otty Herbera ze Společnosti všeobecného lékařství (SVL) by měl každý dospělý člověk denně vypít alespoň 2,5 litru vody. Doporučené množství se může lišit s ohledem na zdravotní stav nebo třeba na počasí.  

1. pravidlo: Pijte, i když nemáte žízeň! 
Na dostatečný přísun tekutin by měli lidé dbát obzvlášť v létě, kdy teploty často šplhají až k tropickým hodnotám. Platí to zejména pro seniory, kteří mnohdy na dodržování pitného režimu zapomínají.

„Se zvyšujícím se věkem ztrácíme pocit žízně, protože klesá produkce antidiuretického hormonu v mozku. Starší lidé by proto měli mít pití jako svůj denní úkol. Tělo je totiž samo na nedostatek tekutin neupozorní,“ vysvětlil lékař Michal Bábíček ze Sdružení praktických lékařů (SPL). 

2. pravidlo: Vypít litr čaje ráno a večer nestačí.
Kvůli hektickému způsobu života lidé často zapomínají přes den nejen jíst, ale také pít. Vše se pak snaží dohnat ráno před odchodem do práce nebo večer, když se vrátí ze zaměstnání domů. Herber ale upozorňuje, že tělo se takto obelstít nedá.

„Příjem tekutin si musíme rozložit do celého dne. Jestliže vypijeme velké množství tekutin naráz, tělo je rychleji vyloučí. U správného pitného režimu je zásadní právě kontinuální přísun tekutin,“ doplnil Herber.

3. pravidlo: Zdravý člověk se „nepřepije“.
Zdraví lidé s bezproblémovou funkcí ledvin, srdce a jater se podle Bábíčka takzvaného „přepití“ bát nemusí. Tělo si s tekutinami zvládne poradit, zvlášť pokud se jedná o vodu nebo neslazený čaj. Problém ovšem nastává ve chvíli, kdy pravidelně vypijete několik litrů sladkých limonád nebo minerálních vod. Přebytek cukru či minerálů organismus zbytečně zatíží.

„Pozor si lidé musí dát především na množství energetických nápojů na bázi kofeinu. Nikdy by neměli překročit doporučené denní množství, které výrobce uvádí,“ varuje Bábíček. 

4. pravidlo: Do pitného režimu se počítá i polévka. 
Pro náš organismus je ideální tekutinou obyčejná voda nebo neslazený čaj. Do pitného režimu se ale počítají také limonády nebo třeba polévka. Jestliže máte problém doporučeného množství tekutin dosáhnout, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně lehkou, vodnatou polévku, například zeleninový vývar. Herber doporučuje tekutiny střídat.

„Voda, minerálky, čaje a polévky jsou ideální. Opatrný bych byl se sladkými limonádami. Doporučuju je zařazovat výjimečně, pouze na zpestření,“ řekl Otto Herber.

5. pravidlo: Alkohol a káva se nepočítá.
V horkých letních dnech lidé rádi uhasí žízeň vychlazeným pivem nebo sklenkou bílého vína. Mezi oblíbené letní osvěžení patří také vinný střik nebo ovocné radlery. Alkohol, byť zředěný vodou, se ale do pitného režimu v žádném případě počítat nedá.

Naopak i jedna sklenička vína může na přímém slunci vyvolat opilost a naše tělo, podobně jako například káva, odvodňuje. „Ve správné restauraci dostanete ke kávě vždy také sklenici vody. Toto pravidlo doporučuji dodržovat i doma,“ zamyslel se Herber.  

6. pravidlo: Dohlédněte, aby pily děti.
Na pití by se nemělo zapomínat ani u dětí. Nejmenší ale na dodržování pitného režimu většinou sami nemyslí. Pozorní by proto měli být především jejich rodiče.

„Je třeba si uvědomit, že u dětí může rychleji docházet k dehydrataci. Musím ale říct, že se v praxi setkávám s maminkami, které na pitný režim svých potomků dbají opravdu pečlivě. Důležité je mít lahev s vodou vždy při ruce. Nepřekvapí nás tak třeba ani dlouhé kolony na dálnici,“ vysvětlil Bábíček.  
 


Autor: ) ( red

  • Líbil se vám článek?
  • Zajímal by článek někoho z vašich přátel?
  • Máte co k článku říct? Využijte komentářů...

  • Mohlo by vás dále zajímat

    OBRAZEM: Na Slovensko se veteráni svezli vlakem. Do Prahy zamířili po vlastní ose

    18.07.2019
    Retro Prague Historic Rally letos pořádal jubilejní 20. ročník jízdy historických automobilů na Slovensko....

    Nastává ideální čas k pozorování čapích mláďat. S jejich sčítáním může pomoci každý

    13.07.2019
    Zábava a pomoc zároveň. Pozorování a sčítání čápů pomůžou ornitologům k určení počtu mláďat a hodnocení...

    Forman vs. Forman, aneb Filmy jako pravda o životě...

    02.07.2019
    Osobnost a život Miloše Formana je tématem nového filmu Forman vs. Forman, který natočila legenda dokumentárního...

    O prázdninách to často začíná... léčba dětí na drogách a alkoholu stojí ročně miliony

    29.06.2019
    Na konci školního roku řeší policisté a strážníci pravidelně případy dětí, které záchranka sbírá opilé...

    Na ukrajinském festivale zahrají i „drahokamy“ ze Lvova. Boršč bude zadarmo

    23.06.2019
    Již počtvrté přijedou do Ostravy ukrajinské soubory. Lidé si jejich umění užijí v centru města 29. června...

    Pneumokok stále hrozí a zabíjí i slavné lidi. Bránit se lze očkováním

    21.06.2019
    Velmi vážnému průběhu pneumokokové infekce (IPO) například loni v Olomouckém kraji čelilo čtrnáct lidí...

    Zapojte se do dění. Bavte se a vyhrávejte.

    Partneři portálu: