Tipy, jak se udržet v kondici i v době koronaviru a karantény

Zdroj: Ilustrační foto

27.04.2020
/KOMERČNÍ SDĚLENÍ/ Udržovat se v kondici můžete i bez návštěvy posiloven. Nepotřebujete k tomu ani žádné vybavení. Jen motivaci k pravidelnému pohybu!

Cvičí se i v karanténě

Nedávné uzavření fitness center bylo pro mnoho aktivních sportovců velkou ranou. Někteří si dali pár dní pauzu, jiní začali hledat cesty, jak se udržet v kondici, i když jsou uzavřeni doma.

Většina lidí doma nemá vybavení jako v posilovně, ale cvičit se dá i bez složitých a drahých zařízení. Na YouTube najdete celou řadu trenérů, kteří vám předvedou sady cviků, jimiž si protáhnete a procvičíte tělo.

V době pandemie koronaviru je samozřejmě složitější udržet se v kondici, ale je to žádoucí. Brzy byste to mohli pocítit bolavými zády, klouby a třeba také přibývajícími kily. Nebojte se však vyrazit někam na kolo, nebo si zaběhat do přírody! Stačí si udržovat odstup.

Cvičte se zkušenými

Každý má jiné možnosti nejen v podobě cvičebního vybavení, ale také fyzické dispozice. Pokud jste se rozhodli začít po dlouhé době s domácím cvičením, rozhodně se nedoporučuje vrhnout se na silový trénink. Ideální jsou lekce jógy, nebo nějaké lehčí cviky na protahování. Na YouTube najdete mnoho lekcí zdarma, a není ani problém si najmou osobního trenéra, nebo se přidat do online cvičení jógy. Na cvičení vám postačí i 15 nebo 30 minut denně.

Cvičit musí i pokročilí. U nich už se předpokládá, že v bytě mají nějaké vybavení, nicméně i oni mohou trénovat pouze s vahou svého těla. Mnoho vrcholových sportovců, kteří zůstali doma, si musí vystačit s tím „co dům dá“. Ve formě se musí udržovat i sportovci-profesionálové, přestože se nyní nemohou konat žádné MMA galavečery, tak samotní bojovníci trénovat musí. Sledujte jejich sociální sítě, abyste viděli, jak se umí přizpůsobit a jaké mají tipy a triky pro domácí cvičení. Leckdy budete hodně překvapeni.

·  Doma můžete cvičit bez činek

·  Využijte drobnosti jako je například švihadlo

·  Hodí se mít podložku na cvičení

·  Plusem jsou domácí přístroje jako je rotoped nebo běžecký pás

S cvičením pomůže i mobil

Hraní her na mobilu je velice oblíbenou činností, ale do kondice vás jistě nedostane. Může vám ale dost výrazným způsobem pomoci. Majitelé chytrých hodinek a náramků vědí, co všechno jim jejich přístroje dokážou pohlídat – pomocí nich sledujete počet ušlých kroků, spálených kalorií, nastavujete si tréninkové programy a mnoho dalšího.

Vše pak lze v mobilu sledovat a vyhodnocovat. Ale mobilní telefon lze využít i pro domácí cvičení! Podle úrovně svých schopností si můžete stáhnout aplikace, které vám poradí, jak správně doma cvičit, dále vám připomenou termíny tréninků a pomohou vám plánovat skladbu cviků.

Aplikace jsou dostupné jak pro lehká cvičení, tak i pro „vyšší výkonnostní třídy“. A samozřejmě mobil také můžete využít coby „osobního“ trenéra, když si na něm budete přehrávat tréninková videa z YouTube.




City.cz

Provozovatel portálu City.cz, věrnostního programu Citykarta a rezervačního systému Citydiář.

Zapojte se do dění. Bavte se a vyhrávejte.

Partneři portálu: