Pravidelný pohyb je prospěšný pro zdravou psychickou a fyzickou rovnováhu každého. Pro ženy a muže ve vyšším věku je lehkým cvičením nastartovaný metabolismus rozhodně prospěšnější než pozvolné a plíživé přibírání na váze díky pohodlnosti.

Sport je lék na všechny zdravotní neduhy

Stres, duševní nerovnováha a deprese jsou v současnosti hlavní příčinou nejrůznějších chorob. Pravidelným cvičením se jednotlivých potíží zbavíte mnohem snáze. Pohyb má pozitivní vliv na záněty v těle a pomáhá snížit cholesterol. Pomáhá také při snížení nadváhy a může pozitivně přispět při metabolických poruchách. Pravidelné sportování zlepšuje paměť a kvalitu spánku, pomáhá s chronickou únavou a dokonce snižuje příznaky úzkosti, které mnohdy souvisejí s výkyvy nálad nebo depresemi.

Pravidelné cvičení ovlivňuje hustotu kostí

Věděli jste, že pravidelné silové cvičení zvyšuje hustotu kostí a dokáže snižovat riziko osteoporózy? Tah a tlak na kosti prostřednictvím svalů během cvičení pomáhá stimulovat tvorbu kostních buněk a posiluje tak kost. Pravidelné cvičení, které rovnoměrně zatěžuje skelet během života je zdravé a nikdy není pozdě s ním začít. Tímto cvičením máme na mysli například Nordic Walking, tanec, běh....zkrátka činnosti, při nichž stojíte na nohou. Ovšem i pravidelná chůze je dobrým začátkem, zejména ve vyšším věku. Prospěšné je věnovat se pohybu alespoň 30 minut denně nebo zařadit hodinku 3x týdně. Posilování svalů je také důležité. Týká se to zejména svalů, které zpevňují skelet. To pomáhá ke zvýšení svalového napětí (tonu) a ke zlepšení rovnováhy a stability, což může pomoci zabránit pádu a následnému úrazu.

Pohyb modeluje křivky těla

Cesta k dokonalému krásnému tělu není tak dlouhá, pokud se trochu zaměříte také na jídelníček. Při redukci váhy je důležité mít mírný kalorický deficit. To znamená přijímat méně kalorií, než tělo vydá. Na začátku jde váha dolů, aniž byste vyvíjeli nějakou fyzickou aktivitu. Ovšem tato fáze netrvá dlouho, vždy je lepší úpravu jídelníčku spojit pro dlouhodobý efekt i s pohybem. Cvičením se tvarují krásné křivky, zvýší se svalová hmota a zefektivní se spalování tuku. Správné aerobní zatížení je takové, kdy můžete při pohybu mluvit. Tehdy se zlepšuje celková kondice i fyzická odolnost a spalování tuků je v této fázi nejefektivnější. Aerobní pásmo je okolo 70% vaší maximální tepové frekvence, což je pro netrénovaného začátečníka rychlejší chůze.

Dávejte si reálné cíle

Pokud se rozhodnete za měsíc zhubnout dvacet kilo, nejspíše se vám takový plán splnit nepovede a vy ztratíte chuť se dál snažit. Psychika hraje při sportu velkou roli, proto si sestavte dlouhodobý plán pohybu, podle kterého se budete řídit. Možná ze začátku nebudou výsledky takové, jak jste si představovali, proto není od věci se do plánu podívat a hodnoty upravit dle svých aktuálních fyzických možností.

Nikdy není pozdě začít se o svoje vlastní tělo starat se zodpovědností, že jste to vy sami, kteří pro sebe dokážete nejvíce udělat. A pokud potřebuje pro začátek pomoci a poradit, přijďte tam, kde potkáte lidi se stejným zaměřením. Všichni jste přišli kvůli motivaci, kterou si poskytnete navzájem. V neposlední řadě budete pod odborným vedením proškolených instruktorů a tím se úspěch i motivace násobí.

Pavla Křížová (autorka je jihlavskou fitness instruktorkou)